GIẢI PHÁP CHỐNG BUỒN NGỦ GIÚP HỌC SINH CÓ NHIỀU THỜI GIAN HƠN ĐỂ ÔN BÀI

    Tôi làm giáo viên đứng trên bục giảng đã lâu, tôi không đành lòng mỗi khi nhìn thấy các em ngủ gục trong lớp. Đối với những lớp cuối cấp thì mật độ này càng nhiều và tôi thật sự áy náy, khi đó là những học sinh ngoan, chăm chỉ và có học lực rất tốt. Nhưng trước áp lực của kì thi THPT quốc gia đang đến rất gần, nhiều em phải thức suốt đêm học bài để rồi khi đến lớp phải gật gù như mấy “con nghiện”. Như vậy, làm thế nào để các em học sinh chống buồn ngủ để việc học thật sự hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe?

    Theo kinh nghiệm của tôi, có một số giải pháp chống buồn ngủ mà bản thân tôi đã thực hiện chia sẻ ra đây giúp các bạn học sinh tham khảo và thực hiện:

1. Sử dụng chất kích thích: thông thường bạn hay sử dụng cà phê hoặc nước trà đặc hoặc nước uống tăng lực để chống buồn ngủ nhưng giải pháp này chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn thôi. Còn nếu bạn sử dụng liên tục trong thời gian dài thì hiệu quả sẽ giảm dần và mất tác dụng. Hơn nữa bạn sử dụng chất kích thích nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe và chất lượng học tập sẽ không cao.

Nhận xét: Bạn phải có một thời gian ngủ nhất định để đảm bảo sức khỏe. Vì giác ngủ rất quan trọng ngoài việc cân bằng quá trình trao đổi chất, tâm sinh lí còn phục hồi năng lượng để bạn bắt đầu cho ngày mới nên bạn không nên xem thường giấc ngủ.

2. Ngủ ngắn: Vì giấc ngủ rất quan trọng nhưng nó chiếm gần 1/3 thời gian trong một ngày. Quá nhiều đúng không nào. Trong khi đó, nhiều em học chính khóa ở trường, học phụ đạo rồi học thêm đến 9h tối còn chưa về thì biết làm thế nào?

   Ngủ ngắn là giải pháp rất hiệu quả được rất nhiều các nhà khoa học vận dụng trong quá trình làm việc. Giải pháp ngủ ngắn không chỉ giúp cho các bạn có nhiều thời gian hơn để ôn bài tốt nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe vừa tỉnh táo tràn đầy năng lượng để học bài. Sau đây là phương pháp ngủ ngắn:

   Chia giấc ngủ thành nhiều thời điểm trong ngày:

 - Buổi tối, bạn đi học về đến nhà khoảng 9h30, cơm nước và vệ sinh xong khoảng 10h30. Lúc ấy các bạn không nên ngồi vào bàn mà hãy đi ngủ, đến 1 hoặc 2h sáng thức dậy và học bài cho đến 4h hoặc 4h30 sáng lên giường đánh giấc cho đến 6h sáng thức dậy và tiếp tục cuộc hành trình.

 - Buổi trưa, bạn phải tranh thủ ngủ được từ 15 đến 45 phút là tốt.

   Rất nhiều bạn thắc mắc là làm thế nào để thức dậy trong thời gian ấy? và nếu có dậy thì cũng không học bài được.

   Đầu tiên bạn phải sử dụng đến đồng hồ bào thức hoặc điện thoại để báo thức. Khi dùng đồng hồ báo thức các bạn nên để khá xa chỗ giường ngủ. Đến giờ, buộc lòng bạn phải thức dậy nếu không nó đổ chuông mãi sẽ ảnh hưởng giấc ngủ của cả gia đình. Khi thức dậy bạn nên vận động tay chân khoảng 10 phút, rửa mặt cho tỉnh táo, nếu vẫn chưa ổn thì bạn nên ăn thêm một ít bánh ngọt hoặc socola, xem nhanh clip hài khoảng mà bạn yêu thích 5 - 10 phút để có được tinh thần sảng khoái và tâm trạng tốt nhất mà học bài.

Nhận xét: Nói thì dễ, thực hiện mới khó. Tôi tin là các bạn thực hiện được khoảng 1 tuần đầu rất khó khăn vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến đồng hồ sinh học của bạn. Nhưng thời gian sau, đồng hồ sinh học của bạn sẽ thay đổi theo hướng tích cực rất cói ích cho việc học của bạn. Khi áp dụng phương pháp này bạn hạn chế sử dụng chất kích thích vì nó sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học của bạn.

   Chúc các bạn thành công và có kì thi THPT quốc gia thật tốt.

Trung tâm luyện thi, gia sư – dạy kèm tại nhà NTIC Đà Nẵng